“媽媽，我口渴”、“我怕黑”。相信很多家長都遭遇過這種情況，到了睡覺的時候，孩子找出各種理由，就是不愿意睡覺，經常是從上床到睡著要兩三個小時。而家長不得不日復一日地應付著這場“艱苦戰役”。調查顯示，76%的家長認為孩子存在睡眠問題。兒童教育專家胡萍指出，在孩子成長的不同階段，孩子不愿意睡覺的原因是不同的，家長要根據不同的情況，幫孩子入睡。

A孩子為何不睡覺

   當孩子長到6—7個月以后，我們可以看到，孩子開始害怕陌生人，而且當他們與媽媽或其他親人分開時，就會表現出明顯的不安并且哭鬧。這是孩子的分離焦慮。分離焦慮將一直持續到2歲到2歲半左右。這個時期之前，任何時候媽媽離開，孩子都會產生分離焦慮。而這也是孩子晚上不愿睡覺的原因，他害怕睡覺后失去父母。

   兩三歲的寶寶容易在睡覺時出現怕黑、怕怪獸、做噩夢等現象，這是他們不肯睡覺的主要原因。因為這個階段，孩子所接觸的信息越來越多，他可以從故事中聽到、從圖書和電視中看到，記憶力和想象力也在迅速發展，因此很多東西會引起他的恐懼。

   三歲之后，孩子更容易被噩夢困擾。國外有研究指出，孩子清晨最常出現做噩夢的現象；100位3—12歲的孩子進入深睡期后，會有4位被噩夢驚醒。這也是孩子不愿入睡的原因，此外，孩子三歲后對寢室環境有了自己的要求：比如特定的睡衣、墻上掛著安慰性的圖畫、家具的重新布置等。如果睡眠環境“不合心意”，也會讓孩子對睡覺產生一定的抵觸情緒。

B要幫助孩子入睡

   胡萍認為，幫孩子入睡要有兩個原則。首先，應幫孩子緩解緊張情緒，其次，要建立睡覺的規則。

   孩子睡覺會有一些自己的緩解緊張的方式，比如：吸吮手指、不愿離開自己的依戀物、要聽睡前故事等。家長要根據孩子的需求盡量滿足，不要過分苛責或不耐煩，確定孩子需要的東西在床邊，以減輕他的不安全感。同時，父母的睡前陪伴是孩子獨立睡覺的過渡階段，父母可以在這個階段，跟孩子一起看一些能幫助他順利度過睡覺心理過程的繪本，讓他慢慢適應這個階段。

   另外，幫孩子建立睡覺的規則。首先要讓孩子知道什么時候該上床睡覺，讓孩子嚴肅對待就寢的時間。其次，要把睡前的程序變成儀式，比如：唱特定的歌、講不超過兩個的睡前故事、聊天5分鐘等，幫助孩子平靜。孩子獨自一人的睡覺時間，要用特定的“晚安”、“明天見”等約定好的語言道晚安，讓孩子從心理上徹底得到睡覺的暗示。

C孩子睡眠多噩夢

   噩夢在孩子的睡眠中很常見，如果有時候看你的寶寶忽然從睡夢中驚醒大哭，恐懼出汗，這都是做了噩夢的表現。另外，有些睡眠中的異常現象和做噩夢不一定有關系，但也常常困擾著爸媽，比如夜驚、夢游、夢話等。胡萍認為，除非孩子在一段時間內多次重復做相同的噩夢，否則不能說明孩子存在嚴重的情感困惑。

   一般來說，不愉快的情緒反應、收看恐怖片、父母吵架、親人過世、睡前劇烈運動等等，這些都可以導致噩夢發生。育兒專家認為，寶寶出現噩夢的現象可持續數月到一兩年，多為生長發育的正常表現。倘若寶寶白天有焦慮或其他異常表現，就應該及早帶寶寶去看醫生了。

   夜驚常發生在2—6歲的幼兒，尤其是在生病、心理有壓力的情況下。這種情況一般出現在睡眠的早期，表現為孩子在睡夢中突然醒來，似乎處在一種莫名的恐慌中，也可能大叫著坐起來，呼吸急促、兩眼茫然地瞪著，好像要把眼前的爸媽看穿一樣，但自己說并沒有做噩夢。這些孩子往往很快就再次入睡了，第二天早晨卻說根本不記得半夜發生什么了。可是，夜驚對父母的驚嚇卻很大，不過，這一般不是個嚴重問題，過了這一時期，就會自行消失了。

D幫孩子駕馭噩夢

   父母要嘗試幫孩子駕馭噩夢。“日有所思，夜有所夢”，孩子的噩夢也是日常生活的反映。父母要幫助孩子解決導致噩夢的真實生活問題。孩子做噩夢后，不要強迫他中斷睡眠，等著他自己醒過來。倘若寶寶已學會說話，要趁他們驚醒的時候及時進行交流，“把燈打開，喝杯熱奶，聽孩子講述夢中的細節。這有利于孩子表達創傷。”

   在交談的時候，家長不要堅持那噩夢不是真的，而要向他保證他是安全的。同樣，不要為了驅逐噩夢而玩幻想游戲，不暗示不否認曾經有過怪物，讓孩子看清楚現在沒有怪物。如果孩子害怕噩夢難以入睡，可以半開臥室門、點小燈、放點輕音樂。但注意，晚上長期開燈，容易導致孩子性早熟。

   如果爸爸媽媽都嘗試過了以上方法但是還沒有奏效，可以再試試這樣的方法：倘若寶寶每個晚上都會在同一時間因做噩夢而驚醒，家長們可以試著提前半小時就弄醒，然后再讓寶寶入睡，這樣就可以打破導致噩夢的睡眠循環。

寶寶睡眠的六大金質法則

   睡眠是人類體質健康和生活幸福的重要部分，而寶寶的睡眠對其成長和發育至關重要。為了更好地幫助中國寶寶獲得金質睡眠，日前世界睡眠協會 (WASM) 發布了針對寶寶睡眠的六大金質法則。

   據育兒專家聯盟鮑秀蘭教授介紹，結合中國父母的育兒特點，WASM六大金質睡眠法則的內涵是指：

1.金質睡眠環境——溫度20℃-25℃，濕度60%-70%

   溫度過高，寶寶會煩躁不安；溫度過低，寶寶會被凍醒；空氣過于干燥，寶寶的鼻腔容易變干堵塞；空氣過于潮濕，寶寶也會感覺粘膩不適。而最有利于寶寶睡覺的臥室溫度為20℃—25℃，濕度為60%—70%。

2.金質入睡時間——晚上9點前

   據科學研究表明，生長激素在深睡狀態一小時后進入分泌高峰，在夜間10點至次日1點分泌最旺盛，如果錯過這段時間，寶寶的發育將受到影響。所以最佳入睡時間最好安排在晚上9點前，這樣10點到凌晨1點，寶寶恰好處于深度睡眠狀態。

3.金質睡眠時長——10小時

   幼兒年齡越小，所需睡眠時間越長。雖然隨著寶寶的成長，睡眠時間會有所縮短，但每天至少應該保證有10個小時的睡眠。嬰幼兒睡眠時能量與氧的消耗量小，生長激素分泌增加，有利于生長發育及腦功能的發育，睡眠充足的孩子玩起來精力充沛，情緒愉快，食欲好。

4.金質睡眠準備式——合理規律的睡前活動

   持續、規律的睡前活動的培養有利于寶寶在此環境中入睡。晚上到了睡覺時間，媽媽要給寶寶營造一種睡覺的氛圍，燈光調暗，給寶寶一個要睡覺的信號。同時，媽媽在睡覺前應進行3—4種舒服且安靜的步驟，如：沐浴、按摩、睡前故事、換上睡衣、哼唱兒歌等，都有助于寶寶培養睡覺情緒，減少入睡所需的時間。

5.金質睡眠裝備——干爽紙尿褲

   在睡前為寶寶換上一條能迅速鎖水的干爽紙尿褲，能讓寶寶睡得更香。因科學研究表明，寶寶在夜間睡眠中動的次數是成年人的兩倍，個別“好動”寶寶的動作比例更是比成人高出10倍之多。因為寶寶夜間動作多，尤其是腿部動作，容易導致漏尿，而吸水力強的紙尿褲能避免寶寶因漏尿不適而夜醒。

6.金質睡眠方式——單獨睡眠

   單獨睡眠有助寶寶從小培養獨立意識。在嬰兒時期，寶寶可睡在父母房間的小床上，最好不要與父母同床同睡，因為和父母同睡容易使父母給予寶寶過多的睡眠安慰，例如拍抱，摟睡，干擾孩子的正常睡眠；同時寶寶一旦對這些安慰形成依賴，會不利于入睡及睡眠的維持，導致夜醒次數較多。

一些睡眠問題是 身體疾病的反映

   兒童醫院神經內科副主任醫師操德智指出，兒童的睡眠障礙大部分是由心理原因引起。12歲之前的兒童，神經系統未發育完善。而孩子隨著個人經歷增加，發生一些刺激性強的事件后，比較容易出現夜驚、夢魘等睡眠問題。隨著年歲增長，神經系統發育逐漸完善，大部分兒童會自然而愈。但兒童癲癇、耳鼻喉等疾病也會引起孩子的睡眠障礙，這些就要及時就醫。

   兒童睡眠癲癇是在睡眠中發生的。有時候孩子在夜間會出現“夜驚”，與普通的睡眠障礙沒有明顯區別，但睡眠癲癇多伴發有精神不振或行為異常等癥狀。操德智建議，如果孩子長時間出現睡眠中忽然睜眼、喚醒，或驚慌表現，應及時帶孩子到醫院做腦電圖監測，以確定病因。

   此外，耳鼻喉疾病也是兒童睡眠障礙的原因之一。如果孩子晚上睡覺打鼾不止、呼吸困難有異聲、睡眠斷斷續續，可能是阻塞性睡眠呼吸暫停癥。操德智指出，腺樣體肥大是引起阻塞性睡眠呼吸暫停的主要原因。兒童腺樣體肥大表現為睡覺打鼾，多汗、睡覺輾轉不安、趴睡或伴有搓鼻子、揉眼睛、打噴嚏、流鼻涕等過敏性鼻炎的癥狀。如遇這種情況，應盡快帶孩子去醫院做睡眠呼吸監測。


什么時候和孩子 分床分房睡？

   兒童教育專家胡萍認為，可以在孩子出生后或者2歲前分床，建議4歲前分房間。

   寶寶跟大人睡，能使媽媽與寶寶更親近，方便喂奶，減輕媽媽夜間育兒的麻煩和孩子的恐懼。但母嬰同床睡眠也存在不少弊端，例如夜間同呼吸、共吸氧，成人的肺活量要比寶寶大得多，大量的氧氣被大人奪去；相反，大人呼出的二氧化碳等廢氣卻被寶寶回收了，寶寶可能整夜處于供氧不足、二氧化碳彌留的小環境里，使腦組織的新陳代謝受到影響，對發育極為不利。

   孩子到了3歲左右時已經能分清自己是男孩還是女孩，他們有了最初的性別意識，心理處于一個重要發育階段。如果長時間與父母同床睡眠，有可能滋生戀母或戀父情結，導致孩子日后缺乏自愛、自律，甚至形成性識別障礙。

   分床睡眠可使孩子逐漸明白自己已“長大了”，并學會做一些力所能及的事，如做入睡前的準備，自己蓋被子，早上自己起床等等。并且，習慣了自己照顧自己以后，孩子對其他的行為規范也更易接受。這些對于培養孩子獨立生活的能力，進而形成獨立的人格很有幫助。而獨立生活能力的培養對兒童適應社會，充分發揮聰明才智有著重要的意義。

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