越是努力地想要去睡覺，發現反而更睡不著了，這時該怎么辦？

發布日期【2022-2-16】共閱【2532】次

大家經常會出現一些睡前容易胡思亂想睡不著，大腦安靜不下來的情況，而且越是努力地想要去睡覺，發現反而更睡不著了，這時該怎么辦？

首先我們要了解為什么睡不著？

其實主要是存在不安全感。因為內心總是有忐忑、不安全，而這個不安全感的心態也同樣會容易激發興奮、恐慌、焦慮與悲觀的心態，主要包括以下三種形式：矛盾性心態，想清楚心態，恐慌悲觀心態。

01矛盾性心態

也叫對抗性心態，當你很興奮的時候，就開始試圖控制自己，告訴自己不該這么想；悲觀的時候也是這樣，認為自己不應該這樣不斷的悲觀和自責下去了。然后內心相互糾結，相互對抗的東西不斷產生，這時就會左思右想睡不著。比如面對事情不在自己掌控時的不安，甚至是想要去控制的強迫思維。

02想清楚心態

就是在想一個問題的時候，一定要把它想清楚。

比如在疫情期間，一些人一定要把每天的數據搞清楚，一定要算清楚今天新增了多少病例，或者去操心其它和疫情相關的事情，在這種“一定要把事情算明白”的“完美化”心態下，會越想越興奮，人就很容易失眠。

03恐慌悲觀心態

因為內心總是有忐忑、不安全，而這個不安全感的心態也同樣會容易激發興奮與悲觀的心態。

比如面對事情不在自己掌控時的不安，甚至是想要去控制的強迫思維，這樣大腦就會越想越興奮。

還有一些人是看到了身邊的不幸事情的發生，自己也會有一種喪失感和不安全感，然后越想越悲觀，出現恐慌和悲觀心態，這也會引起睡眠障礙。

如何應對這種狀態？

01接納

首先是接納現狀，接納自己的矛盾性思維，有這些想法很正常，不要因此自責。然后要接納我們的興奮，如果你真的興奮過頭了，那一晚不睡也沒有問題。比如說我最近也有自己寫稿子寫的興奮，真的寫得興奮了就繼續寫下去，這種情況偶爾一次是沒有問題的。同樣我們也要接納痛苦，不要沉浸在痛苦中，不要因為痛苦，而且不斷的去自責、去對抗、去產生后悔、懊惱，這是沒有價值的。

02暴露

去把那些困擾你的心態和想法去暴露出來，暴露的方式就是傾訴。但是最好找一些專業的平臺，因為傾訴很重要的一點就是需要一個合格的傾聽者。否則這種暴露有時候會適得其反，甚至還會有傷害。

03轉移注意力

可以轉移注意力，看一看英文書籍，或者是你覺得自己看不下去的哲學書，比如做一些其它自己覺得比較枯燥的一些東西，都可以幫助睡眠。

04放松訓練

做一些睡前放松訓練，比如腹式呼吸和正念掃描，這些想象和冥想的音頻，可以讓我們進入一個放松狀態，如果做得好，它甚至可以直接幫我們進入睡眠。

05睡眠限制

很多人作息不規律，生物鐘顛倒和紊亂，就可以做一下睡眠限制。設定固定的睡眠時間，另外在床和睡眠之間建立一個更健康的關系，比如有些人在床上玩游戲、看電視甚至是吃東西，這種情況可以試著只在床上睡覺，不做其它的事。

06睡眠剝奪

也可以試一下睡眠剝奪來調整生物鐘，睡不著的時候就不睡，去做些其他事情，無論多晚等困了再睡，然后第二天必須要正常早起，白天的時候即使很困也不要睡覺，直到晚上再睡。這樣堅持幾次生物鐘就很快被糾正了。

07認識和理解當下的環境

比如疫情時期就是全民進入了緊張和焦慮的狀態，雖然疫情已經過去，我們還是要正確的認識疫情的相關知識，雖然疫情可怕，但是只要做好防護就沒問題，不必過分恐慌。