俗語(yǔ)曰：“ 心胸寬大能撐船，健康長(zhǎng)壽過(guò)百年。”我們都知道千金難買(mǎi)我健康，健康的首要前提就是我們必須要有個(gè)良好睡眠時(shí)間。據(jù)統(tǒng)計(jì)有35%的人出現(xiàn)過(guò)失眠現(xiàn)象，還有75%以上的人都處于淺睡眠狀態(tài)，稍微有一絲絲的動(dòng)靜都能驚醒。睡不好是有辦法能夠改善睡眠的。

良好充足 睡眠是平衡我們?nèi)梭w陰陽(yáng)調(diào)和的重要手段，是最好的自我修補(bǔ)、恢復(fù)身體機(jī)能，給身體充電的一段黃金期，是讓我們走出亞健康的養(yǎng)生第一道良藥。

陰氣盛則寐（入眠），陽(yáng)氣盛則寤（醒來(lái)）。所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)（21-23點(diǎn)）以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱(chēng)為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長(zhǎng)眠。

改善睡眠質(zhì)量有四大法寶：

1、提倡睡子午覺(jué)

“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺(jué)只需在午時(shí)（11點(diǎn)-13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率最好。

2、睡眠前減慢呼吸節(jié)奏

睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡，可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

3、睡眠前可吃的食物

如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X(jué)后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

4、睡眠前良好習(xí)慣

有經(jīng)常失眠的人，可以用熱水泡腳，不宜太燙，60度水溫為最佳，條件允許話(huà)可以泡個(gè)澡，它可以促進(jìn)心腎相交，心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。

說(shuō)這些總之就是想我們每個(gè)人都能有個(gè)良好的睡眠，讓我們天天都健康快樂(lè)的享受生活，精力充沛迎接每一天生活、工作的挑戰(zhàn)。

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