當下物欲橫飛社會經濟，人們為工作、家庭方方面面的追逐，精神壓力隨之加大，往往睡眠質量直線下降，再也沒有以前無憂無慮的生活來的睡眠高質量了。然而今天我們了解睡眠對女性的重要性。

俗話說，充足的睡眠是女性養顏的法寶，那么怎么才能擁有良好的睡眠質量呢？你準備好了嗎？總共有以下五點：

1、晚餐不宜過飽、不宜油膩：

中醫有曰：“胃不和，則臥不安”。睡前吃得過飽，胃腸要“加班加點工作”，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，令大腦一直處于興奮狀態中，想要安穩地睡覺又從何談起呢?如你吃的太油膩，先不說對睡眠有多大影響，就連自身的體重都無法保證，更何況吃油膩食物晚上會給腸胃造成很大的消化負擔。當然，也不能餓著肚子上床，睡前如感到饑餓，可適當吃點溫軟的食物，并且在食后休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，幫助改善睡眠質量，那還不是一覺到天亮呀。

2、今日事今日畢

當日的事情當日完成，不給自己留下積壓和煩惱。美國耶魯大學研究發現，留意每天所完成的事，有助于緩解夜晚焦慮，提高睡眠質量。每天早晨起床就寫下當天待辦事宜，完成后就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現，這樣可以使入睡速度加快30%。

3、腹式呼吸法 輕松改善睡眠

相對的，“腹式呼吸”是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法，這種緩慢且深長的呼吸方式可以刺激“掌管放松”的副交感神經系統，能降低過度緊繃的身體與心靈，幫助減輕焦慮、緩和不安的情緒，也可藉由深層的呼吸加強身體內廢棄物的排出，故若能持之以恒地練習幾個月，對于壓力及緊張造成的失眠，具有某種程度的助益。

4、睡前營養供給

鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放松肌肉和神經，進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發現，睡前補充400—500毫克鈣(及等量的鎂)可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

5、睡前摘掉收拾

手表、首飾、牙套、胸罩、手機，還有令人賞心悅目的妝容，最好都在上床前全部去掉。雖說手表、手機輻射很小，但日積月累的低輻射，不亞于讓你站在高輻射源處一小時;首飾雖沒有輻射，但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚，阻礙血液循環；而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性，比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈，引起大出血甚至危及生命；美麗的妝容又會堵塞毛孔，讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。

想成為21世紀的青春魅力女性，以上五種絕招缺一不可，不光為了美麗而做這些，更多的是為我們身體健康打下良好的基礎，睡眠質量決定身體健康的不二標準。

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